VOS PETITS TRUCS QUOTIDIENS

Pour reprendre l'idée discutée avec Myrtilles, il semble qu'il serait intéressant de mettre sur pied une liste des petites (et grandes!) choses de la vie quotidienne qui vous font du bien.

Soit pour chasser la tristesse, l'inquiétude, l'angoissse. Soit pour vous relaxer, vous endormir. Peut-être pour cesser une crise de compulsion alimentaire ou pour vous encourager à manger un peu plus, un peu mieux. Peut-être des petits trucs pour vous sentir plus belle, faire peau neuve, repartir à zéro, vous mettre au boulot.

On a toutes développées, inconsciemment et consciemment des trucs pour "dealer" avec la vie. Sinon, je crois que nos TCA nous auraient tuées l'une après l'autre... du moins moi.

La mission de ce forum étant de s'aider, il me semble que cette liste pourra être une action concrète vers la guérison, du moins le mieux être de chacune. Soyons créatives, soyons généreuses... allez les filles : Quand ça va mal, quand vous avez peur d'une crise, qu'est-ce qui vous sauve à l'occasion ?


je lance donc le bal :

1. Je vais me défouler, lire et partager, sur Ano-nyme

Voici Sofia ce que tu nous avais suggéré et que j'ai trouvé très pertinent:

Je veux me sentir mieux quoi faire?

1-me mettre en plein dans un rayon de soleil et me fermer les yeux.

2-regarder un film d'amour vraiment 100 % quétaine avec une fin
parfaite

3- mettre par écrit 10 choses dont je suis heureuse

4- pleurer le temps qu'il faut pour se sentir vide de toute énergie

5- prendre du recul face à mes problèmes : partir à la campagne,
prendre une journée "off" peu importe les conséquences : faire à ma
tête et envoyer chier le monde entier s'ils ne sont pas heureux
(envoyer chier les gens tout court est efficaces, mais ya parfois des
conséquences (genre s'excuser et expliquer) ! lol)

6- prendre une marche dans la forêt en prenant de grandes respirations

7- caresser un animal et se concentrer sur le ronronnement, la
douceur, le bien-être paisible que l'animal ressent.

8- faire "une folie", que ce soit un voyage (pas obligé d'être loin),
un achat, une sortie ou n'importe quoi qui nous fera du bien et qui
est décidé sous l,impulsion du moment

9- tout écrire ce qui nous passe par la tête en furie, puis bruler le
papier sans jamais le relire

10- réfléchir à la source : se demander pourquoi ça va pas. si pas de
réponse : se demander depuis quand (ex. ce matin, quand mon chum m'a d'un oeil accusateur...puis, se redemander pourquoi ça ne va pas (ex. je me sens jugée,
problématique, pas acceptée). puis, pleurer un bon coup a moins
d'avoir le courage d'aller en parler à la source du problème...

11- jardiner et se mettre les deux mains dans la terre.

12- téléphoner à un(e) ami(e) et vider son sac, ou aller passer du
temps chez elle (lui)

13- prendre un bain chaud avec de la mousse ou une huile essentielle et
puis se coucher et dormir (du moins essayer)

14- R.E.S.P.I.R.E.R le plus calmement possible et se concentrer sur la
respiration

15- aller à une classe de yoga, tai-chi, n'importe quoi qui se veut
sans jugement, doux pour lesprit et le corps

16- prier

17- changer de tête - se couper ou se colorer les cheveux

18- réaménager sa chambre - même idée de changement que pour les
cheveux

19- trouver 10 choses que nous avons accomplies durant notre vie (peu
importe leur importance)

20- se dire tout simplement qu'il est ok et normal de se sentir down
parfois.

Un gros merci à Sofia pour ses trucs génials.



Myrtilles

Pour ajouter aux trucs de Sofia, moi je m'envoie deux ou trois rappels que j'ai préalablement enregistré sur ma boîte de courrier. Ça marche dans la première semaine mais après il faut changer de rappel (le modifier ou demander à une autre d'en faire un pour nous) Quand c'est quelqu'un d'autre qui nous envoie un rappel on a plus tendance à l'écouter voici deux exemple de rappels personnalisé:


6-Pause réconfort

Prend 15 minute à toi. Tu peux:

Faire le vide en prenant de grande respiration.
Te coucher confortablement.
Ecouter une musique relaxante.
Lire un roman ou une revue.
Aller à l'extérieur et regarder les nuages.

Ou tout autre activité qui va te permettre de relaxer. 15 minutes par
jour c'est tout. Essaie-le pour voir!



7- Comment ça va? Tu as faim?

Arrête-toi quelque instant avant d'aller vers le frigo.... Comment te
sens-tu? Est-tu triste, fâché, déçue . Peut-être pas mais c'est
important que tu sache comment tu te sens à ce moment. Si ça ne va
pas, vient nous en parler. Mettre les choses par écrit parfois met de
l'ordre dans nos idées.

Ce n'est pas tout à fait ça? On essaie autre chose; prend un verre
d'eau et attend 5 ou 6 minutes si tu pense avoir encore faim, assied-
toi et mange ce que tu as décidé mais fais le l-e-n-t-e-m-e-n-t et
sans faire autre chose comme regarder la télé, ou lire. C'est simple:
Une siège confortable et on savoure tranquillement ce qui nous plait.

Si tu n'es pas encore bien et que tu te sens en crise c'est important
d'en parler:

1-Appelle un ami sincère,
2-Écrit ce qui ne va pas dans un journal,
3-Écrit sur un forum que tu aimes bien.
4-Va prendre une marche.
5- -----??
6- -----??

P'tite Mam'sel: Tous les trucs sont bons pour essayer de s'en sortir même les collants je trouve ça bon car de #1 ça met de la couleur dans un calendrier ça va chercher une partie en nous qui est un peu enfant et comme moi je suis très bébé j'adopte!!

Myrtilles

moi le seul truc que j'ai c'est de ne pas rester seule... quand je suis avec du monde je ne peux pas criser, "je ne me vois pas aller vider le frigo de
mon amie:|" La seule ke je peux faire c'est de ne pas manger, et si je cède, je n'ai pas le choix d'endurer... donc quand je suis pas seule... c'est la que je vis le plus sainement... malheureusement, je suis trop souvent seule chez moi -2222-

Mon autre truc qui marche un peu, c'est d'aller me peser... quand j'ai envie de trop manger "surtout si c'est pas un repas" je me pese et ca me coupe l'appétit...

-ros3-

Moi je m'occupe ... jusqu'a ce que je m'effondre de fatigue .
Je me lance dans un ménage frénétque ( ma voiture est clean même en hiver ! -3333- ) , je travail 5h de + ( je ne m'arrête pas lorsque je suis en service ) . N'importe quoi pour passer ma rage .

P'tite Mamzelle ; J'aime bien ton idée !!
Drolement , dans un moment de grande détresse il y a plusieurs mois , un ami térapeuthe m'a conseillé une chose que j'ai trouvé farfelue sur le coup ...
Il m'a conseillé de répondre a ma conscience comme si c'était un enfant de 5 ans . De rassurer cette petite voix qui semble autant tout controler et qui se veut être tellement destructrice .
Ca ne fait pas de miracles , mais dans mon cas l'effet fut positif .
Je me sert encore de ce truc là , lorsque je panique .
J'suis bizarre hein .. mais ca m'empêche d'en venir à la panique totale .

moi je trouve l'idée pas mal bonne - ca permet peut-être de se calmer sans nous faire plus de mal que de bien... je vais essayer de discuter avec moi même la prochaine fois que ca ne feel pas.
-4444-

oui, souvent les psychologues disent qu'on a tous un enfant et un adulte en dedans de nous. Nous laissons beaucoup de place à notre enfant puisqu'il a été blessé à un moment.

Une thérapeute me disait que lorsque je me sentais triste ou seule, ou vide de faire, de la visualisation où je me vois petite et où je me prends dans mes bras pour me rassurer. C'est un peu fou comme idée mais ca a un aspect réconfortant de penser qu'on sera toujours là pour soi-même...

Moi j'ai un truc mais c'est pas pour les anorexiques, surtout pas!!!

Quand je me sens sur le bord de me lancer à deux pieds dans le frigo, je m'épluche une orange, c'est long et ca me permet de me calmer. Je la coupe genre chaque quartier en 2 ou en 3, je la met au congélateur, j'attend une heure ... la ca gele et quand je la mange, ca me prend 30 sec par petit morceau pcq faut que tu manges comme un bonbon... fek ca me fait patienter, la crise diminue et j'ai l'impression de manger bcp plus que ce que je mange pour vrai... Je me sens pas coupable apres avoir mangé une orange:)

wow lonely! c'est vraiment génial comme truc... surtout que ces jours ci avec la fin de session et le stress qui va avec je mangerais un mamouth!! en chocolat.. hahaha bien sur!! merci!!!

ouais... moi aussi étudier sans grignoter:| est-ce possible?? :|
tk c'est vraiment difficile... les congés de noël approchent on est capable! :)

Moi je connais des petits trucs pour ne pas grignotter-s'empifrer et se sentir comme une grosse dégeulasse pendant les études ou la lecture (encore là, pour celles qui doivent limiter - et non augmenter - ce quelles mangent, enfin, vous êtes responsables mes belles...)

mes trucs : aller dans un lieu où manger est interdit, ou du moins limité :
a) bibliothèque
b) dans sa chambre (sans bouffe)
c) ou encore aller dans un café pas trop loin pour s'installer dans un coin pour faire des lectures - mais n'emporter qu'un minimum d'argent, pour un thé par exemple.
d) Autre idée, s'entourée de gens et étudier en groupe.
e) prendre une bouteille d'eau, ou de la gomme, si vous devez vraiment vous occuper la bouche

bonne chance !

Je vais essayer l'idée de l'orange....

Moi aussi j'essaie de manger des trucs longs et dur à mastiquer ou bien je mange avec un cure dent (salade de légumineuses).

Mon VBF (j'appelle mon psy comme ça: Vieux Bohème Fou) m'a conseillé qu'avec chaque cochonnerie que je prend de prendre quelque chose de bon pour la santé.

Le hic c'est que je commence à compulser sur le bonnes choses et comme j'aime pas vraiment gaspiller.



Myrtilles

compulser sur les bonnes choses est l'histoire de ma vie. jai pas mange de chocolat depuis un bon 10 ans et je m'en passe sans probleme, mais si on me mets des raisins sous le nez, je peux vider un camion - ce qui nest pas fort mieux (et pis le cacao est supose etre bon pour la sante, je sais)

petit truc de la journée :

ok, petit secret : une chose qui me mets en forme bien souvent, c'est de me laver, masser, réchauffer les pieds ! Mettre des gros bas chauds, m'habiller douillet, prendre un oreiller (mou avec une taie bien propre!) et le serrer contre moi dans mon lit. Puis, allumer la radio de radio-canada et écouter (par exemple) la reprise d'Indicatif présent avec Marie-France Bazzo vers 22h00-minuit, en fixant un mur ou une plante... ca me change souvent d'humeur et me permet occasionnellement de m'endormir